如何有效地提升中学生挺身式跳远技术水平

吴玉生

摘要：跳远是初中生体育项目中最常见的一种人体活动，挺身式跳远作为跳远运动中的一个环节，对其进行技术上的专业训练，可以有效地促进增强学生的肢体运动的能力，有效地提高学生身体的运动协调性。本章重点对初中生体育挺身式跳远技术训练方法进行全方位的讲解说明，即腾空动作及落地动作在跳远过程中的练习情况。

关键词：中学体育；挺身式跳远；训练方法

由于跳远运动自身具有节奏性快、强度性高的特点，因此成为初中生们喜闻乐见且兴趣极高的一种体育活动；同时，它在现代奥林匹克体育运动中还是作为一项重要性比较高的比赛项目之一。也因此，跳远运动在初中生的体育教学中占有重要的地位，挺身式跳远技术是跳远运动的一种，其训练具有增强学生体质、提高学生的体能、实现良好身体素质的作用^[1]。

一、动作要领的分析讲解

挺身式跳远的技术动作与蹲踞式跳远的技术动作相比较，挺身式跳远技术动作显得更为复杂些，但也因为它的复杂，从而更能全方位地发挥出身体的性能。挺身式跳远技术动作的复杂性在于对腾空技术与落地技术的有效掌控，这两个技术的完整实施是实现整个挺身式跳远技术完成的关键所在。

1.结合案例视频辅助动作技术的讲解

运用视频播放技术，让学生直接感受挺身式跳远与蹲踞式跳远。播放挺身式跳远运动和蹲踞式跳远运动的视频之前，先提出一个问题，即“比较两种跳远运动技术的不同”。通过提出问题，借助视频进行讲解，使学生有目的地对视频的动作进行理解，既普及了两种跳远方式的知识，同时也为挺身式跳远动作的讲解提供了对照，让学生更深刻了解挺身式跳远运动。

挺身式跳远动作的技术要领是：首先，单脚起跳动作。由单腿起跳动作进入到腾空步后，进一步调整腿的膝关节伸展；其次，小腿跳跃状态。小腿自然地由向前方、向下方到向后方三个方向进行调整运动；再次，起跳脚与后摆脚及身体状态。将留在体后的起跳脚与后摆的腿并在一起，对胸膛、髋部身体部位进行调整，使身体呈现伸展状态；最后，落地状态。在身体即将落地时，手、脚及身体稳定俯身落下。

蹲踞式跳远动作的技术要领较为简单，其主要借助大腿力量进行摆动。即单只脚跳跃腾空的同时，注意腰部向上身体部位的正直挺立，然后调整大腿也是保持向上的运动方向；最后，还没跳跃的腿开始起跳，与原来跳跃的大腿并在一起，在腾空时形成蹲踞状态，落地时小腿向前伸展^[2]。

2.介绍实施挺身式跳远动作的资料

虽然视频可以让学生更直观地看跳远技术动作的连贯性，然而实际的动作却没有那么简单，还需要对每个步骤一一进行讲解。所以，即使已经对视频进行过讲解，也不宜让学生直接进行跳远运动，这时候还应该准备两种跳远动作在腾空技术动作的示例图例以及对该动作的完成方法。这个环节的主要意义在于让学生慢慢地开始熟悉跳远动作要领，可以引导学生自主进行，每三人为一个小组，探讨图例动作的形成过程，从中发现有效信息，如：在什么情况下，在完成哪些动作时，可以进行下一个动作。让学生主动思考跳远动作技术要领，提出自己的疑问，最后，教师从生物力学角度对学生的问题进行解释说明。

二、实际操作的运用技巧

结合视频讲解完跳远动作的理论性知识过后，准备弹簧板、沙坑等跳远所需材料，开始进行实践操作练习。一个是空中动作的模拟练习；另一个是落地技术的模拟练习。

1.腾空动作的练习

腾空动作的练习重点体现学生在进行运动时对腿部、髋部以及整个身体部位的感受，可以及时做出调整。

首先，按照观看视频的讲解时那样，实地练习挺身式跳远的腾空动作。小腿为起跳腿，摆动小腿屈膝向前摆动；其次，放开小腿并向右摆，髋部向前伸展；最后，小腿跳跃时，张开两只手臂和小腿往上一同向上伸展。

2.落地技术的练习

落地技术的练习在于落地后的稳定性，是考验空中动作稳定性的过程，如果空中动作没有调整好，势必会影响落地技术的实施。

把准备好的弹簧板当做短距离助跑的起跳板，从而完成腾空的实施过程。然后，快速地下放摆动腿，并且让腿落在沙坑内，之后再从沙坑里跑出，这时要认真体会摆臂与展体时的动作。再次利用起跳板，这次做短中程距离助跑挺身式跳远，这一动作需要将跳跃的腿自然往下放，使髋部向前移动，用力伸展并挺起身体，收紧小腹收起腿平稳地俯身落入沙坑内。

三、学生自我总结经验

教师从挺身式跳远动作技术的提出问题，做出解释说明，再到引导学生进行腾空技术的练习与落地技术的练习。过程中，学生们积极主动地在一次次练习过后，与其他同学交流总结自己的经验，掌握技术动作的完成方法。如：在腾空练习时因动作实施的不到位，没有发挥出自己的身体优势，发现这个问题后，开始调整自己的动作，调整后的动作使得跳远距离变长，并且由于这个动作，使得身体舒展开来，有极大的满足感，增强了身体的自信心。再比如：有些学生从中整理出一个小口诀“一放腿、二展身、三收腹、四落地”。在交流中感受到团队合作的默契感，培养了自己主动学习的能力。

四、结束语

在挺身式跳远运动中，初中生的体能得到锻炼，感受到腾空练习带来的如飞翔般的自由感以及顺利落地时的踏实感，两种感觉交织融合，是对挺身式跳远运动的美好体验。既可以使学生对运动产生兴趣，同时也可以在运动中将学习或生活中的负性情绪宣泄出来。

参考文献：

[1]张晓鹏. 初中生跳远技术训练之浅探[J]. 田径,2016,(04):21-23.

[2]王萍. 提高挺身式跳远技术教学效果的两种方法[J]. 体育教学,2013,33(01):70.